[...] 15,10,5 pompki szwedzkie 3s 15,10,5 hantle wyciskanie glowa w gore 3s 15,10,5 unoszenie nadgarstków ze sztanga podchw i nachw po 3s 35 brzuch+aeroby wedle upodoban brzuch 45 min bieg zwiekszane o 10 mintu co tydzien plecy+przedramie Martwy Ciąg 3s 15,10,5 wiosłowanie sztanga 3s 15,10,5 podciąganie szeroko 3s 15,10,5 unoszenie nadgarstkó pod i [...]
1. Bułki 750g mąki razowej typ 2000 75g drożdży 10g cukru 70g zmielonego siemienia lnianego (omega 3) ciepła woda (min 500ml) 60g słonecznika, 20g siemienia lnianego Wszystko wymieszać, wodę dodawać stopniowo na wyczucie. Ciasto musi luźno przechodzić przez palce ale być zwarte. Odstawić w ciepłe miejsce na 40 min. Powinno podrosnąć. Uformować [...]
Cześć przygotowuję się do egzaminu do SA PSP(przełom czerwca/lipca). Konkurencje na tym egzaminie: -drążek(podchwyt lub nachwyt) dozwolone lekkie bujanie -bieg na 50 m -bieg na 1 km Dodam iż siłownia to moja pasja i nie chcę z niej rezygnować kompletnie na rzecz testu, ograniczyłem ją do podstaw, bo mimo wszystko egzamin to priorytet. Oto mój plan [...]
[...] ruchu..np.chodząc.. u mnie to wyglada tak(podaje także czas i przerwy czas bo nie mierze samej ilości)spacer z cięzarkami 2x10 ,2x20,2x35 kilo czas spaceru ok 1,30-1.50 min przewa w odpoczynku 3 min(rygorystycznie tego przestrzegam) ilość spacerów 18 z każdym ciężarem spacer ze sztangą - z opuszczonych i wyprostowanych rąk zaczynam - [...]
[...] taki zegar z plastrów, zmywalnego markera lub czegoś innego co ma wyglądać mniej więcej tak http://img88.imageshack.us/my.php?image=nowyobrazmapabitowavi4.png przez 1,5 min skaczemy obunóż z pola białego na czerwone, w kolejności takiej jak są rozrysowane strzałeczki. Albo prościej, zgodnie z ruchem wskazówek zegara. 2. Do tego ćwiczenia [...]
[...] na siłownie. Otrzymałem z siłowni swój plan treningowy do, którego dodaję niektóre maszyny, które mi się spodobały. Mój trening wygląda mniej więcej następująco: 1. 7.5 min - rowerek (zwykły) 2. 7.5 min - rowerek (pozycja półleżąca) 3. 15 min - bieżnia 4. 3x20 - wypychanie nóg na maszynie 5. 3x20 - uginanie nóg na maszynie 6. 3x20 - [...]
[...] Dobieramy cwiczenia szczegolnie ulubione. Czas trwania ok 1 miesiaca. Wytrzymalosc - skupiamy sie na duzej ilosci powtorzen 12-15 i krotkich przerwach miedzy seriami, do 1 min. Zwiekszamy ilosc serii do 8 na male i 15-18 na duze partie miesniowe. Pobudzamy do wzmozonej pracy wlokna wytrzymalosciowe, ktore beda niezwykle pomocne w budowaniu [...]
[...] mies), potem 1700 kcal (5 mies), potem 1600 kcal (1 mies). Po tym czasie zaczęły się napady (2-4 razy/tydzień), później próbowałam coś zdziałać dietą 2300 kcal,ale nie wyeliminowałam napadów. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na [...]
[...] dokładnie. Próbuj czuć ćwiczenia koncentrując się na trenowanych mięśniach. Utrzymuj ciepłotę ciała ćwicząc, pomoże to unikać kontuzji. Skracaj przerwy treningowe do minimum. Nie wdawaj się w dyskusje. Przy przysiadach i martwym ciągu potrzebne będą nieco dłuższe przerwy między seriami - 2,5 minuty w pozostałych maksymalnie - 1,5 min. [...]
[...] ze soba zrobic. Do walk raczej nie wroce i zapisalem sie na silownie. Wiem, ze nie wolno za czesto cwiczyc zeby sie nie przetrenowac - chodze 7dni w tygodniu tak po 30-70 min./dzien. Zaczynam 5 min od urzadzenia dream healther czy jakos tak ktore drga 4800 razy telepiac calym cialem, nastepnie przebiegam ok 1,5km w jakies 6 min na biezni, [...]
[...] Od października 2010, stopniowo doszłam do czegoś takiego: Poniedziałek: 1h areoby 1h ręce, grzbiet i brzuch (mały ciężar, 3 serie po 20 powtórzeń) Wtorek: 1h areoby 30-40 min brzuch Środa: 1h areoby 1h nogi i brzuch Czwartek: 1h areoby 30-40 min brzuch Piątek: 1h areoby 1h ręce, grzbiet i brzuch Sobota lub niedziela: 1h areoby (nie zawsze) [...]
https://lh3.googleusercontent.com/-9PRQk_WRFP0/VVI3PueizDI/AAAAAAAAIj0/2tAKQlvhOLY/s670/Timing-is-everything.jpg Istnieją dziesiątki mitów dotyczących tzw. ‘Okna anabolicznego’. Czyli czasu tuz zaraz po zakończonym treningu. Może nie do końca chodzi o same mity, choć takich jest też wiele to bardziej spór dotyczy: -od kiedy trwa to ‘okno’ -ile [...]
[...] ale robiąc każda partię 2x w tygodniu. Zaznaczę, że nie biorę środków dopingujących. Tylko kreatyna, białko i niedługo spalacz tłuszczu. Poniedziałek - Klata, Biceps, 40 min cardio Wtorek - Barki, 40 min cardio Środa - Plecy, Triceps, 40 min cardio Czwartek - Przerwa Piątek - Klata, Biceps, 40 min cardio Sobota - Barki, 40 min cardio [...]
[...] a drugiego do posilku przedtreningowego? Czy moze przed/po posilku? (naczczo bym niechcial bo zoladek przytyra). Trening bedzie wygladal tak pon - aero po siadaniu 60-80 min (zalezy jak mnie pobudzi na tym venomie, jak dam rade to 80), siłka po południu wtorek - aero po sniadaniu 60-80 min sroda - aero po sniadaniu 60-80 min, siłka po [...]
[...] BEZ TYCH PRODUKTÓW, KTÓRE JADŁEM DZIEŃ W DZIEŃ? 2) jak pisałem, mając ile i jakie chce warzywa i owoce, czy ktoś mógłby mi doradzić jakie, kiedy i ile ich jeść? (wiem, że min. 30 min przed i 60 min po posiłku, ale w takich ilościach możliwe, że cały dzień będę jadł tylko owoce i warzywa;) 3) będę mógł również korzystać z tak zaawansowanych [...]
Witam. Chce sobie troche zmienic trening, poniewaz obecnym cwicze juz pare ladnych miesiecy, a moze nawet i rok. Wiec uznalem ze czas na zmiany. Obecny krotkoterminowy cel (13-15 tygodni) to redukcja tkanki tluszczowej. Redukuje na powaznie (tj. przemyslana dieta oraz 6 treningow w tygodniu - 3x split, 3x aeroby) mniej wiecej od konca lutego. [...]
"Bułki z wędliną" do szkoły / pracy / w trasę
